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Vamos falar de alimentação saudável e a prática de atividade física?
Sabemos que ambas caminham lado a lado. Não existe formula mágica para uma alimentação adequada antes e depois do treino, mas certos grupos de alimentos devem ser privilegiados.
ANTES: Seu corpo precisa de energia! Carboidratos saudáveis, que são digeridos mais facilmente pelo corpo, funcionam como combustível. EX: cereais integrais com leite desnatado, torradas de trigo integral, iogurte natural, macarrão integral, arroz
integral com legumes, frutas como banana, maçã ou uma vitamina, legumes.
DEPOIS: Hora de reabastecer a energia gasta, construir e reconstruir os músculos! Para isso, é necessário consumir carboidratos, mas focar no consumo de proteínas.
EX: Suplementos alimentares proteicos contêm nutrientes que ajudam no processo de reconstrução muscular. Faça o consumo de acordo com à orientação de um profissional de saúde. Ovos, peixes e carnes magras também são boas fontes proteicas. Arroz e raízes como mandioca, batata doce, inhame para repor os carboidratos que foram queimados
durante o treino.
HIDRATE-SE! Mantenha-se hidratado antes, durante e após o treino. Consuma água,
sucos naturais, bebidas isotônicas ou energéticas que são apropriados para a prática
de atividade física.
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